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怀孕吃什么 孕妈咪的健康饮食( 八 )

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5：补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬 。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁 。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙 。
影响钙质吸收的克星
1：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果 。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收 。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪 。
2：植酸——大 米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐 ， 大大降低人体对钙的吸收 。因此 ， 孕妈咪可先将大米用适量的温 水浸泡一会 ， 这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。
3：磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而 ， 如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物 ， 使钙∶磷比例高达1∶10～20 ， 这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
4：钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主 。
5：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低 。因此 ， 孕妈咪要合理安排好膳食 ， 不要吃过于油腻的东西 。
不同孕期该怎么补钙
孕早期
钙质普通摄入800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期 ， 孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同 。
每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳 ， 一般能够满足机体的每天钙的需求 。无需额外补充钙剂 。
孕中期
增加钙质摄入1000毫克/天
胎宝宝快速生长期 ， 摄入量增加 。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到 。同时进行一些户外运动，享受日光?。?促进身体对钙的吸收 。
孕晚期
进一步增多1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量 。当然不要忘 了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时 ， 夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光 。
孕妇补钙吃什么钙制剂好
补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢.其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂 。
选择钙元素含量高的钙片
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量 。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9% 。所以要注意说明书中实际钙元素的含量哦 。

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