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怀孕吃什么 孕妈咪的健康饮食( 七 )

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1、不能吃的水果
荔枝、桂圆 ， 易引起大便干燥 。柿子，易引起胃石 。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子 ， 易引起腹泻 。菠萝蜜、榴莲，易引起食欲不振 。新鲜杨梅，易引起胃酸过多 。
2、不能喝的饮料
浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮 。
3、菠菜
人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬 。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸 。草酸可影响锌、钙的吸收 。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育 。
4、山楂
孕妇较喜欢吃酸东西 ， 山楂便成了首选果品 。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃 。
5、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等 。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利 。另外，罐头食品营养价值并不高 ， 经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏 。
怀孕初期补钙吃什么好
怀孕补钙技巧全攻略
孕期缺钙的症状
症状1：小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生 。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙 。
症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素 ， 缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松 ， 如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了 。
症状3：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了 。
症状4：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内 ， 在激素的作用下 ， 孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等 。
孕妇补钙小窍门
孕妇缺钙对胎儿有什么影响
胎儿缺钙得先天性佝偻?。?胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的 。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病 。
补钙小窍门
1：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好 。在吃钙片的时候 ， 可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服 。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。
2：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合 ， 影响钙的吸收 ， 因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。
3：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦 。
4：补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收 。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成 。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D 。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。

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