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孕期饮食 孕妈咪怎么吃最健康( 四 )

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不过，过多的鱼肝油、维生素D等都会引起食欲减退、毛发脱落、维生素c代谢障碍等，孕妇补钙过量，胎儿可能得高钙血症 。
正确进补法：日常饮食也能补充营养
一般说来，孕妈可以从日常鱼肉蛋食品中摄取足够的营养，或是医生会开适量的营养补充剂给孕妈，所以孕妈就不要这样盲目地给自己补配营养品了 。如果有需要补充也一定要在医生的指导下进行 。
孕期饮食禁忌五：孕吐了吃山楂可缓解
孕早期妈妈们都会经历一次艰辛的孕吐过程 ， 严重影响了食欲，感觉也非常不好，所以孕妈们会选择一些酸性食物来缓解 。但是 ， 不见得所有酸性食物都可以食用，像山楂就上了黑榜单 。
山楂果及其制品 ， 孕妇以不吃为宜 。现代医学临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产 。因此，孕妇多吃山楂是不适宜的 。
正确进补法：不适时闻闻姜的味道
如果孕麻麻们觉得太难受，不妨切块姜闻闻味道，会舒服很多 。另外，泡杯淡淡的柠檬水，或是吃些酸甜的蔬果，例如西红柿、橙子，都是不错的选择 。
孕期饮食须满足的成分
准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？一项最新的调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高 ， 超过半数的受访者承认孕期营养知识不够 。
怀孕后，家里长辈都会给准妈妈大补特补，以为这样可以让母子更健康 。最新调查显示 ， 超过66% 的准妈妈认为自己营养十分充足，甚至达到“过剩”状态 。
其实，孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响准妈妈的健康以及胎儿的正常发育 。而像孕期糖尿病、妊娠高血压、高血脂等，均与饮食不当有关 。
准妈妈饮食九大成分
牛奶：可补充优质的蛋白质和钙质 。
鸡蛋：鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂 。
粮食：可给人体提供能量和B 族维生素，每天食用250 ～400 克 。
蔬菜：可给人体提供维生素、矿物质和纤维素 ， 每天食用绿色蔬菜250 克，红黄蔬菜250 克 。
水果：可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素 。
豆制品：可给人体提供优质的植物蛋白质 。
肉制品：可给人体提供优质的动物蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉等都可以 。
调味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7 克 。
水：可促进身体的新陈代谢 ， 每天喝6 ～ 8 杯水，大约1200 ～ 1500 毫升 。
小贴士：准妈妈吃果蔬时 ， 应该遵循时令，并且多样化地选择鲜品 。水果每餐1～3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2 。
最适合准妈妈吃的水果
1. 秋梨
吃秋梨可以清热降压 。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一 。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人 。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、生津止渴的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用 。
常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥 ， 不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品 。将生梨去核后塞入冰糖10 克、贝母5 克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患 。
2. 柿子
柿子汁多味甘 ， 是物美价廉的水果 。每100 克柿子含糖20 克、蛋白质0.7 克、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克 。柿子富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果 。柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效 ， 适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症 。柿子的营养及药用价值均适宜准妈妈适量食用 。尤其是妊娠高血压综合征的准妈妈可以“一吃两得” 。柿子的蒂和叶都是中药 。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等 。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用 ， 是民间常用的草药 。

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