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产后如何恢复 产后重塑辣妈的秘诀( 二 )

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四、多喝水
首先 ， 我们一定要知道必须为身体补充足够的水分，因为这样能够加速体内速速的排出，并且滋润和清洁肠道，是减肥最基本的要求之一 。喝水能够让身体的血液循环流通更加顺畅，维持新陈代谢的效率，而且还能为身体提供一定的饱腹感，控制住自己的食欲 。清晨清新就喝一杯温热的蜂蜜水，可以有效的避免便秘问题 。
五、控制食物热量
产后的饮食其实也非常的重要，因为这个时候身体比较虚弱，所以一定要补充足够的营养，千万不可以错误的节食 。慢慢的减少自己的食量 ， 逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然就会有所减少 。当然控制食物的热量才是最有效的方式，制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里 。
六、增加用餐次数
一日三餐对于习惯了大吃大喝的新手妈妈们来说比较困难，因为她们很容易在进餐的间隙出现饥饿感或者是想要吃一些东西，所以我们可以增加进餐的次数，并且把每餐的数量缩小，这样既能控制好热量的吸收同时又不会让自己饿肚子 。准备一些健康营养的蔬果汁或者是蔬果沙拉作为小零食也是不错的选择 。
七、适度活动
产后也可以进行适度运动，即使是刚刚生完宝宝的几个月 ， 适度的活动也是必要的，当然我们一定要避免激烈的运动 。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动，当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形 。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划 ， 锻炼成身材紧致的美丽辣妈 。
八、逛街
事实上逛街是一种很好的有氧运动 。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量 。因此，多逛逛街也是个不错的减肥良方 。
产后补虚调理食谱
产后妇女由于大量失血 ， 常造成气血两虚，而出现乳汁不足，大便秘结，血虚体弱，头晕，乏力，甚至产后腹痛，阴冷等 ， 影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使产妇早日康复如初 。
韭菜炒虾皮
材料
虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量 。
制作过程
1.把韭菜择洗干净 ， 将水沥干，切成2厘米长的段 。
2.将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去 。
3.把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下 ， 放入味精调味，出锅即可食用 。
此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助 。
金针鳝鱼汤
功效：通血脉，利肌肤，还能安神定躁，解除烦闷 。
原料：黄花菜50克，鳝鱼肉200克，生姜10克，滑菇30克，枸杞3克 ， 葱10克 。
调料：植物油15克，盐8克，绍酒3克，胡椒粉少许 。
制作过程
1.将滑菇、枸杞洗净;鳝鱼、生姜切成片;黄花菜用水发透后去根洗净;葱切花 。
2.锅内下油，烧热后放入姜片、鳝片，攒入绍酒炒香 ， 注入适量油汤，煮开 。
3.加入黄花菜、滑菇、枸杞，调入盐、胡椒粉，用中火煮透，撒入葱花即可 。
操作要点：鳝鱼要以色黄的为佳，煮汤时的火要大点 ， 汤才会香 。
禁忌
1.鲜黄花菜中含有秋水仙碱，会引起中毒 ， 故宜食用干品 。

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