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产后如何恢复 产后重塑辣妈的秘诀( 三 )

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2.凉拌黄花菜时应先焯熟 。
3.黄花莱不宜单独炒食 ， 应配以其它食料 。
陈皮黄鱼汤
主料：大黄鱼500克 。
辅料：猪肉(瘦)150克 ， 枸杞子20克，枣(干)100克，陈皮10克 。
调料：花生油50克，姜10克，盐5克 。
制作过程
1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净 。
2.猪瘦肉洗净，切片 。
3.红枣洗净 ， 去核 。
4.姜去皮切片 。
5.将锅置于旺火上 ， 倒入花生油 ， 烧至七成热 ， 放入黄花鱼，两面均煎成微黄色，取出备用 。
6.将锅内放水，放在火上烧开 ， 把黄花鱼、猪瘦肉片、姜片、陈皮、枸杞、红枣放进锅内 。
7.烧开后改用小火，煮至内片酥烂，加入精盐调好口味即可 。
南瓜蒸肉
原料
南瓜1个，五花猪肉400克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量 。
制作过程
1.将南瓜表面切成一个方形切口， 将里面的瓤挖干净，待用 。
2.将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用 。
3.把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可 。
功效：此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果 。
油菜蘑菇汤
原料：油菜心100克、鸡油30克、蘑菇50克 。
制作过程
1.菜心洗净 ， 从根部剖“十”字后撕开待用 。
2.鸡油烧至八成热，推入菜心煸炒数十下，加入少许水 ， 放入蘑菇并调味，加盖用旺火煮3分钟，淋上麻油即可 。
功效：油菜有想当丰富的维生素和膳食纤维，能够缓解产后可能发生的便秘，蘑菇富含蛋白质和多种氨基酸，再上口味清淡，是适合产后的一道好蔬菜 。
产后恢复如何收腹
1、使用保鲜膜
现如今保鲜膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透气性的特点，因此能够让脂肪大量的消耗 。因此产妇在平时可以先进行一些热身的运动，比如像慢跑十分钟，等到身体微微的出汗以后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，这个时候再进行适当的运动，这样腹部的脂肪就能得到很好的消耗了 。
捆上保鲜膜以后在运动的过程中，还可以适当的收紧腹部肌肉，同时再配合以深呼吸的方法，这样肚子上的肥肉消失的就会更加的快速了 。经过一段时间之后，你会发现，原来松垮垮的腹部脂肪以及小时一大半了，肌肉也变得结实了 。
2、腹肌运动
产妇要想更好的恢复平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的，这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习 。产妇在做脐上练习时，下身一定要注意固定不动，然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧 。在做脐下练习时，上身固定不动，然后将双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 这样可以有效的帮助收紧和减去整个下腹围 。
最后是组建腹外斜肌练习，也就是说做各种腰部转体练习，这种练习也可以作为脐上练习以及脐下练习的辅助练习 ， 通过这项辅助的练习可以让上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
3、腹部运动
在产后小肚子如何恢复的问题上，腹部运动同样不能少 。先将手放在小腹上，然后在发声的同时吸气缩小腹 ， 每次做腹部运动的时候都可以发a、b、c、d、e五个声音，共做十次 。在做这项运动的时候要先将两脚打开踩稳，这样的姿势会比较轻松，并且确认发出声音时腹肌有在动 。

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