孕妈咪在孕中晚期容易发生贫血 。铁是身体制造血红蛋白的主要原料，人体中2/3的铁都贮存于血红蛋白中 。怀孕之后血容量要比孕前增加 ， 红细胞中度增生，造成血液稀释而发生生理性贫血的现象，其中以缺铁性贫血最为常见 。
然而，孕妈咪自身及胎儿对铁的需求量都很大，如果未能及时补充 ， 孕妈咪将会患贫血性心脏病，还容易引起早产 。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物 。
提醒一点 ， 在进食富含铁的食物的同时，吃一些富含维生素C或果酸的食物 ， 如柠檬、西柚，会使铁在肠道的吸收率增加4倍 。
富铁食物一览表
谷类
糙米、小米、玉米、燕麦 。
豆类
绿豆、紫云豆、黑芝麻 。
蔬菜
菠菜、芹菜、苔菜、马铃薯 。
动物类
猪肝、鸭肝(每周吃一次即可) 。
菌藻类
紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳 。
海产品
海蛰皮、虾米、虾皮 。
提示8：从孕中期开始注意摄取富钙食物
怀孕第5个月后 ， 胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期 ， 所以对钙的需求剧增，应从营养上注意补充 。如果缺钙，不仅影响胎儿的骨骼和牙齿钙化 ， 最新研究表明，孕期缺钙容易引发妊娠高血压综合征，还会增加小儿先天性佝偻病的发生率 。因此 ， 从孕中期开始孕妈咪就要注意补钙，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪，体内更容易缺钙 。
食补是一条最为可靠并有效安全的补钙途径 。在饮食中，注意安排富含钙的食物 ， 每天至少饮用250毫升的鲜奶或奶粉，同时多吃富钙食物 。同时 ， 在医生的指导下补充钙剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪 ， 直至怀孕36周 。
富钙食物一览表
肉类和奶类
大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋 。
豆类和豆制品
豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱 。
海产品类
牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带 。
蔬菜类
荠菜、菠菜、洋白菜 。
提示9：怀孕中晚期后每餐不宜过于饱食
随着孕周增加，孕妈咪体内的孕激素逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛 ， 加之逐日增大的子宫挤压胃，胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜 。因此 ， 怀孕中后期的孕妈咪常会感到“烧心”，特别是在弯腰、咳嗽、用力时更易发生 。
为了减轻这种不适，就餐时不宜过于饱食，不宜一次饮入大量的水或饮料 ， 食用辛辣、过冷或过热的食物，也会刺激食道黏膜，加重“烧心感” ， 最好少吃为宜 。还应注意，进食后不要立即躺下 。
如何让孕妇吃得营养健康
一：调整你的饮食习惯
几乎所有孕妇都需要增加其蛋白质、某些维生素和矿物质如叶酸和铁 ， 卡路里(热量)等的摄入量 。如果你的饮食不够营养和理想，那么你要尽快过渡到营养饮食和平衡膳食上 。要杜绝垃圾食品 ， 因为它们提供的热量是无用的 。
但更好的饮食方式并不意味着吃更多食物 。做个假设 ， 如果你每天只需要大约300卡路里，甚至你需要摄入的是2500卡路里，找出吃东西的最好方法 ， 来获得那些额外的卡路里比想象中要简单的多 。
跳过寿司、生蚝、软干酪，仅举几例
您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司)，未经杀菌的牛奶或软干酪 ， 内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识) 。这些都是很容易对你和宝宝造成伤害的细菌来源 。某些鱼类含有甲基汞，这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿的大脑有害的金属 。FDA组织建议你限制金枪鱼和其他煮熟的鱼类的消费额至约十二盎司一个星期 。
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