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怀孕期间，孕妇的饮食很重要，孕妇吃什么好？这让不少孕妈妈们为之困扰不已，有哪些营养是需要孕妇补充的呢？孕妇营养补充吃什么好呢？下面，跟着小编一起到文中看看，孕妇饮食营养需要注意什么吧！
目录
1、孕期需要哪些营养素 2、孕期营养补充的原则
3、孕期的营养如何补充 4、孕妈妈的营养提示
5、如何让孕妇吃得营养健康 6、孕期如何科学补充营养
7、孕妇营养不良怎么办 8、孕妈如何补充适宜的营养
孕期需要哪些营养素
1、钙+维他命D好吸收
专家表示，宝宝钙质补充很重要，孕妇可喝牛奶，以及吃坚果与豆制品来补充钙质 ， 若是不敢喝牛奶，则可以吃起司 ， 它是钙质含量丰富的食物;另外，想要所摄取的钙质都能吸收，维他命D也很重要，可以多晒太阳 ， 或是补充维他命D3 。
2、叶酸防胎儿神经管缺陷
专家建议，怀孕前期要注意叶酸的摄取，以免胎儿的神经管有缺陷 。叶酸大量存在于带叶的蔬菜中;猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸 。除了食物之外，孕妇也可以补充含有叶酸的维他命 ， 即使到哺乳期都可以适量补充 。
3、缺碘会导致胎儿脑部发育障碍
碘也要注意补充，专家指出，根据营养调查，孕妇血液中碘含量不够，不只是会影响孕妇的健康 ， 而且缺碘还会导致胎儿脑部发育障碍;至于碘的摄取除了加碘食盐之外 ， 也可以从海苔与紫菜中摄取 。
4、补充铁剂要防便秘
铁则是可从绿色蔬菜以及肉类中摄取到，专家指出，如果抽血检查发现有贫血 ， 则是可以补充铁剂 ， 但是铁剂摄取过多会有便秘的问题 ， 最好是要多摄取纤维素与水份，帮助排便，以免出现便秘 。
孕期营养补充的原则
一、孕期不宜吃的4种食物
1、螃蟹
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用 。
2、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用 ， 因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强 。
3、薏米
是一种药食同源之物 ， 中医认为其质滑利 。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩 ， 因而有诱发流产的可能 。
4、马齿苋
它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利 。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产 。
二、吃得科学才合适
在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么 ， 绝不会犹豫该不该吃那么多 。但是，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢？
孕妇需求最主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉 ， 即可达到要求 。
孕期的营养如何补充
一、热量
热量是能量之源，妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量 。热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类 。蛋白质占15%，脂肪占20% ， 糖类占65% 。糖类主要来源于粮食，因此，孕妇还是应当以吃主食为主 。
二、蛋白质
专家建议，在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g 。在妊娠7-9月期间，每日应当增加蛋白质25g 。若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少 ， 影响智力 。
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