你必须放弃下班后的鸡尾酒会 。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷，学习障碍 ， 行为和情绪问题 。所以许多专家建议你在整个怀孕期间放弃酒精 。
削减或规避含有咖啡因饮料的摄入
你应该考虑削减或规避含有咖啡因饮料的摄入 。这些突如其来的液体可能会在你的第一孕期造成损伤 。对海洛因成瘾者注意：一些研究表明，每天喝超过4杯咖啡的孕妇，可能导致流产，低出生体重，甚至死胎 。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软性饮料、可可、巧克力中 。用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料会更好 。
更好的建议是 ， 把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶，百分百果汁，或鲜榨柠檬汁 。
开始补充产前维生素和矿物质
在一个理想的情况下 ， 晨吐和恶心都消失了，这时，良好的均衡饮食，是所有准妈妈在任何时候都需要的 。在现实中维生素矿物质的补充有助于保证你获得都是你需要的养分 。确保维生素中含有600至800微克的叶酸 。缺乏维生素b可能会造成胎儿神经管先天缺陷，如脊柱裂 。在孕后期你可能需要补充铁或钙补充剂，以确保你获得足够的这些关键矿物 。
严格的素食者和带病孕妇 ， 如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血，以及那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇，应该咨询医生该怎么补充怀孕时的身体所需 。
请记住 ， 多并不一定就是好的：避免一次服用过量维生素和矿物质，他们对婴儿有害 。
不要在怀孕期间节食减肥
节食在怀孕期间对你和宝宝都是非常危险的 。许多减肥措施可能会造成低铁，低叶酸 ， 及其他重要维生素和矿物质的缺失 。
请记?。?体重增加是健康怀孕其中一个最积极的迹象 。吃得好并增加适当体重的孕妇更容易拥有健康的婴儿 。所以，如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重，请放松心情：因为你的肚子将变得越来越大，孩子很健康 。
有规律地增加体重
一般情况下，如果你刚开始怀孕，理想的体重增加目标应是介乎二十五至三十五磅 。如果你本身的体重过轻，那么可以适当再增加(28-40磅) 。
如果你一开始是超重 ， 你的目标体重增加应该定的稍低(15-25磅) 。如果你比较矮，又或者是坏了多胞胎，那么请咨询医生你究竟应该增加多少体重 。
你的增重过程与磅数息息相关 。你至少应该在第一孕期得到基本体重(总约2至5 pounds) ， 之后有规律的增加，直到第三孕期胎儿发育完全时达到目标体重(约1英磅一周) 。
每四小时用餐一次
即使你不觉得饿，但你的宝宝可能饿了 ， 所以请尽量每四小时进食一次 。如果遭遇恶心，对事物反胃，烧心或消化不良等使吃变成一件苦差事的情况，你可以尝试吃五或六小餐，而不是通常的三餐 ， 这是你身体比较容易接受的频率 。千万不要跳过任何一餐 。即使你不觉得饿，但你的宝宝需要定时的营养补充 。
对自己好一点，吃点甜食
加工食品，包装小吃，和含糖成分的甜品，不应该作为你的主食，但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物 。一些精致和美味的小吃吃法：尝一根香蕉来讨好自己，脱脂水果雪糕，或奶酪夹心饼干 。无论如何，不要被自己的欲望打败，偶尔的曲奇或一块蛋糕，不会伤害你和宝宝 。
孕期如何科学补充营养
1.孕期补什么营养？这三类可以有
经常有孕妈担心，怀孕时是不是应该吃营养品 ， 别的妈妈吃了我没吃 ， 这样我的孩子会不会就比别人的孩子差呢？其实营养品这玩意儿，并不是吃了就一定会对孩子有好处，不吃也可能让孩子的发育很正常 。选择营养品一定要结合自身的身体状况，做一些膳食调查或营养检测等，不要盲目进补 。不过以下三类营养品可以特别留意下哦 。
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