第一类是叶酸，叶酸是胎盘形成和发育的必需物质，对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处 。然而叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，人体能从食物中获得的叶酸并不多，因此很多医生都会建议备孕中或怀孕初期的女性服用叶酸片 。
第二类是钙，胎儿骨骼形成所需要的钙全部来源于母体，因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食很难满足 。特别是到了孕晚期，钙摄入量不足，很容易造成肌肉痉挛、小腿抽筋，甚至引起孕妇骨质疏松等问题，建议孕妈们应额外补充钙制剂 。
第三类是DHA ， DHA、EpA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金” 。“脑黄金”能预防胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重 ， 同时还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 。还有研究表明，DHA可以减少产后抑郁的发生率，有需要的妈咪也可以适量补充 。
2.叶酸：孕前和孕早期必备品
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最早是从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸 。叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的左右 ， 经全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证，准妈在备孕期间服用叶酸可以降低胎儿神经管畸形率85% 。
虽然孕早期的胎儿还处于细胞分裂时期，这段时期内的营养需求与孕前几乎相差无几 。但叶酸服用后至少要经过4周 ， 孕妈体内叶酸缺乏状态才会得以纠正，因此有研究认为，在孕前和孕早期三个月间要适当地补充叶酸，每天叶酸的用量为400微克，即0.4毫克 。
3.钙：孕晚期的守护者
孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克 。不过，这并不意味着孕妈们需要通过营养品补充这么大量的钙 。
因为，在我们的日常饮食中，孕妈们每天已经能够获得400-500毫克的钙 ， 再加上适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收，孕早期和孕中期的准妈们基本上不需要额外补钙 。当然咯，如果你已经出现抽筋、牙龈松动等缺钙反应则另当别论 。
怀孕16周后，孕妈们往往需要通过其他营养品额外补钙了 。
孕妇营养不良怎么办
1、孕妇可以喝些淡盐水，以防止呕吐造成的低钠现象，在孕吐反应较轻时可增加食量，以满足营养需要 。
2、多食用含铁丰富的食品，如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等 。
3、为缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果，这样增加胃酸，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物消化吸收 。
4、要避免油炸、过于刺激的食物，尽量选用清淡、易消化的食物，清蒸鱼就再合适不过了 。鲤鱼和鲫鱼这两种属于性平的鱼中，鲤鱼有安胎的作用，是最好的食材 。不过注意一定要趁热吃才有减缓呕吐的效果，放凉后就容易有鱼腥味了 。
5、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物 。荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化 。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏 。
6、为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
7、维生素的供给要充足 。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充维生素片 。
8、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血 。同时补充维生素C也能增加铁的吸收 。
9、孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
10、有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更有营养 。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源 。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300～400克的主食 。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
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