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常穿高跟鞋腰椎很受伤 三妙招助女白领护好腰椎

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常穿高跟鞋腰椎很受伤 三妙招助女白领护好腰椎

文章插图
高跟鞋是许多女性至爱之物，穿在脚上不仅能让身材显得更苗条，还能尽显曼妙身姿 。其实常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分却会下降，不光脚疼，连腰椎都苦不堪言 。
常穿高跟鞋会伤腰椎
一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示，腰椎疾病患病率为9.02%，其中男性腰椎病患病率为7.91%，而女性高达10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病 。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“贡献” 。
穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽，很容易让人忽视 。女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡 ， 这样一来 ， 虽然达到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果 ， 可也导致人体重心被迫上移至腰部 ， 腰椎就处于紧张状态，穿的时间越长，腰背肌肉和腰椎受到的损伤就越大 。刚开始可能仅仅是腰背疼痛、腰肌劳损，到最后就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症 。
医学研究表明，鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大，如果不注意保护和调节，久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病 。
建议广大女性首先最好尽量少穿高跟鞋，对于一些有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者而言，最好不穿，以免进一步加重对腰椎的伤害 。其次 ， 对某些需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说 ， 可在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着 。此外，还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操，例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动，以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛 ， 有效保护人的腰椎 。最后，建议女性在挑选高跟鞋时 ， 最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗和鞋头较宽松的 。
下一页：教你如何保护腰椎
教你如何保护腰椎
1、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神 ， 找准锻炼部位，达到事半功倍的效果 。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗 。
2、舒缓颈部
A、侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧（可视自身情况选择用同侧手加力），保持8至10秒钟再缓慢回复到原位 。
TIPS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉 ， 感觉它的运动 。
B、压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织 。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位 。
TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗 。
3、强化腰力
A、压背
动作要领：两脚与肩同宽站立 ， 手扶桌子 。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直，臀部上翘，腰下陷 ， 膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次 。
TIPS：这个动作不容易到位，有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部 。
B、天鹅翘首
动作要领：这个动作借鉴自普拉提，对加强腰部力量作用明显，因此又被称为“上班族的必修课” 。如图所示，平趴于地面，手放在肩膀两侧，脊柱、腹部慢慢收紧抬起（一定不能用手“撑起”身体） ， 只到手臂打直 。
恢复动作：天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作，让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲 。动作如图所见 。

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