上班族发胖给你好的对策 上班族变胖

【上班族发胖给你好的对策 上班族变胖】

上班族发胖给你好的对策 上班族变胖

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容易长胖是职场人常常遇到的烦恼 。很多人虽然工作繁忙,长期处于身心俱疲的状态,但体重却呈直线上升之势,而这绝非个别现象 。人在职场 , 实现个人成长不容易 , 要长胖却是分分钟的事情 。这是为什么呢?有关专家指出 , 这和职场生态有关,也和上班族的日常不良保健习惯密切相联 。
1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易口大
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈,上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓,摄入却增多 , 基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖 。同时,高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥 。
对策:上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态 , 不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 , 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
2、活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 , 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩 。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间 , 能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步 , 上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门 。
对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通 , 增加走动频率 , 也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟 , 跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
3、饮食不科学:白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决,虽然订外卖或者下馆子都很方便,但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐,并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 , 大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻 , 营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养 , 也不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖 。
对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的“动态平衡” , 肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 , 但切忌吃太饱,并应远离油炸食物,减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食 。

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