【上班族发胖给你好的对策 上班族变胖】
文章插图
容易长胖是职场人常常遇到的烦恼 。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象 。人在职场 ， 实现个人成长不容易 ， 要长胖却是分分钟的事情 。这是为什么呢？有关专家指出 ， 这和职场生态有关，也和上班族的日常不良保健习惯密切相联 。
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易口大
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓，摄入却增多 ， 基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖 。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥 。
对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患 。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态 ， 不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动 ， 或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的 。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 ， 哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率 。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩 。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间 ， 能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步 ， 上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门 。
对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通 ， 增加走动频率 ， 也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟 ， 跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 ， 大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻 ， 营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养 ， 也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖 。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡” ， 肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 ， 但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食 。
推荐阅读
- 虚假股权转让的认定标准是什么？
- 外商投资企业设立登记流程是怎样的
- 光的传播速度是多少 光的传播速度分别是多少
- 汴州指的是哪里 汴州是中国现在哪个地方
- 微信聊天房屋买卖算数吗？
- 只有二代身份证能不能领结婚证
- 上班族如何午休 上班族八个健康午休方法
- 什么是导数 导数的概念
- 天上为什么会有星星 天上为啥会有星星