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现代生活节奏加快，很多传统的饮食习惯也随之改变 。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈 。工作餐、盒饭虽快捷、方便 ， 但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等 。长此以往，身体怎能受得了 。
合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等 ， 而主食很少 ， 甚至不吃，这种做法显然不正确 。
不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80% ， 然而据有关研究表明 ， 这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉 。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用 。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振 。
【上班族午餐完全指南】
提醒：主食要占每餐总能量的60%以上 。
【上班族的饮食与营养健康 打造上班族顶级饮食宝典】荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力 ， 振奋精神 。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果 。
食用足量的蔬菜、水果 ， 还可保证饮食中食物纤维的含量 。上班族长期在办公室坐着工作 ， 加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患 ， 如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用 。
另外，还要补充丰富的维生素和矿物质 。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品 。
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