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中年男性要防三虚 男性打呼噜必要的日常保健

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中年男性要防三虚 男性打呼噜必要的日常保健

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中年男性要防三虚 男性打呼噜必要的日常保健

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【中年男性要防三虚 男性打呼噜必要的日常保健】
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脾虚：很多中年男性大腹便便，却是虚胖，就是由于脾虚引起的 。脾虚的人平时特别容易感到疲惫，稍微活动一下就大汗淋漓;还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况 。调理脾虚首先要调整自己的饮食，不要过饱或过饥 。其次，应以补阳运脾为主 ， 多吃性温健脾的食物 ， 如粳米、莲子、芡实，以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类 。
肾虚：肾虚的表现很多，可出现记忆力下降 ， 注意力不集中，工作效率降低;失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣;性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现 。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的 。可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等 。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前 ， 要咨询专业的医生，看是否适合自己的情况 。
肝虚：就肝脏来说 ， 会存在肝虚和肝火旺两种情况 。前者可以表现为头晕眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多梦，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等;后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等，二者很容易区别 。对于肝虚的人，养肝是第一要务 。少吃油腻、辛辣的食物，多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒 。
睡眠呼吸暂停综合症的日常保健
专家提醒：睡眠呼吸暂停综合症患者要“管住嘴、迈开腿”，即减肥、戒烟酒、多运动 。制定饮食干预方案，合理控制每日热量的摄入，男性患者的总热量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的总热量控制在1000-1200千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30%，蛋白质摄入占总热量的15%-20%，其余为碳水化合物 ， 但需限制甜食，重点控制晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵;睡前3小时内不碰烟酒;多进行有氧运动，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积不少于60分钟 。
另外 ， 睡眠呼吸暂停患者夜间应保持右侧卧位，可避免或减少打鼾、憋气 ， 以免呼吸暂停 。为避免仰卧，可采用睡眠球技术，就是在患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位 。睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚 。保持鼻腔通畅，可按摩迎香穴，或睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、麻黄素液滴鼻，但要不能长期使用 。养成经鼻呼吸习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸，即睡觉时闭口 ， 舌平伸 ， 以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠 。一般坚持1个月即可养成习惯 。
睡眠呼吸暂停综合症的治疗方法
经鼻面罩持续气道正压通气(CPAP)可以迫使气道打开，保证睡眠时上气道开放 ， 是治疗睡眠呼吸暂停综合症的最佳无创方法 。另外，气管切开术、悬雍垂腭成形术也在睡眠呼吸暂停综合症的治疗中有所应用 。药物治疗多以滴鼻静、麻黄素服、东宫黄体酮等为主 。

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