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白领的工作越来越多，压力也越来越大，出现了不少健康问题 。他们领取高薪，却不是时间的富翁，那么如何在快节奏的工作中拥有健康呢？小编告诉白领们一些健康知识，一天该如何度过才能养生保健 。
白领，这个职业是很多人向往的，因为工资待遇还是很不错的，但是很多白领身体上都会出现这样那样的毛?。?所以我们平时注意点，不要等到身体发出警告了才注重 。要想在快节奏的生活中拥有健康，白领们就必须从生活中的细节做起，预防疾病 。
上班前：宜食水果伴朝阳
日本学者认为 ， 早晨的水果是金 ， 中午是银，晚上是铜 。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶，不仅可以改善便秘 ， 而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效 。
工作时：提防电脑综合症
电脑是白领最为亲密的工作伙伴，但长期使用电脑易引发电脑综合症，它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等；女性则可能会出现经期延长 。为避免电脑综合症的发生，频繁使用电脑工作的白领应注意：
1、操作电脑时头部不要过度前倾；
2、选出可调式、有靠背坐椅，使自己处于最协调的位置；
3、工作间歇要进行简单的肢体活动，尤其是四肢与颈部 。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少，所以体内缺乏维生素D ， 容易造成骨质软化，应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物；
4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物 ， 可保养白领极易下降的视力 。
【白领各时段健康养生法，步入养生行列】下班后：熬夜加餐不吃粥
工作量太大，需要加班开夜车或因工作压力大 ， 与朋友尽情开怀至深夜后，吃顿宵夜是必要的，宵夜应选易消化热量不高且富含维生素和蛋白质的食物 。大多数人喜欢宵夜时吃粥，因为人们认为它易消化，其实不然，在进食的过程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌 ， 唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一，而吃粥的人大多不会用心咀嚼 ， 也就不会有足量的酶产生 。而且，由于吃粥食入的量多，会使胃部膨胀、蠕动速度减慢，很容易导致胃下垂 。所以，吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层 。还有，同体积的粥跟干饭，粥所提供的热量比干饭低得多，这样吃粥不仅难解饥饿，长期食用还会引起营养不良 。
白领们都懂得锻炼的重要，但白领们个个“没时间”锻炼 。
据观察：20岁-30岁一档的白领的锻炼意识差于30岁-40岁一档 。而30岁-40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼（以游泳为多）间或室外如高尔夫球锻炼 。
女性白领较男性白领锻炼意识强 ， 但潜意识中是为了身材苗条 。过30岁的女白领们在开始感到力不从心的前提下，感到锻炼重要 。但锻炼也“力不从心” 。
这里，我们为白领们安排这样一个“时间表”，仅供参考 。
若干按每周七天、每天24小时、每周有氧运动不能少于3-4小时计则政党情况下每天晚上6点以后 ， 应该属于自己，奉劝白领们不要为了钱、为了提升而积极主动加班 。这样，一周五天上班时间至少有2-3天6点以后可以实现锻炼计划 。如果锻炼，一事实上先锻炼后吃饭 。即使锻炼后吃饭 ， 也不宜饱腹 。实在“有亏于肚皮” ， 可于第二天午饭时补救（而不是早餐?。?。
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