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长时间坐在办公室努力工作的“美友”们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝 。时间久了 ， 小腹就会变得越来越松弛 。“夏天到了，我迫切需要减肥肚腩 ， 你们有什么好方法吗？其实我人不胖，但是小腹特鼓，愁死了 。”许多“美友”都有同样的感受 。
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少 。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身 ， 如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成 。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期“盘踞”，难以消除 ， 形成恶性循环 。此外，腹部的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。
减小腹除了进美容院请专业人士帮忙外，平时多注意摄入和消耗也非常重要，这里采访人员为“美友”们介绍几种“平腹”计划 。
计划同事相互督促
你的单位也许有体育活动设施，最好与单位中正在控制体重的同事相互支持和鼓励一起运动 。与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物 。
计划控制工作餐饮
1、一定要保证一日三餐，不忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
2、要少吃零食 。平时只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等 。
【OL久坐不长小肚腩妙招 怎么坐不长肚腩】3、在办公桌上放瓶水，当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
4、不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
5、酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力 。如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。
计划常练习“平腹操”
想“平腹”光说不练可不行，健身教练建议每周练3至5次“平腹操” 。每项练习以规范的动作姿势做10组 。扭转起身动作左右两侧各做3至5组 。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组 。
步骤一：面朝上身体放松躺在地板上 ， 膝盖微微弯曲抬起 。这时，大腰筋处于松弛状态 ， 脊椎骨则处于垂直拉伸的状态；
步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿 。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背；
步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟；
步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态 ， 最后再回复到最初的位置 。坚持练习，很快就有效果哦 。
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力？生活中有多少保健误区？四季气候的变化，我们如何养生？关注健身保健频道，关注健康，关注自己的未来 ， 天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄 。
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