白领健康午餐小窍门教案 白领健康午餐小窍门( 二 )


【白领健康午餐小窍门教案 白领健康午餐小窍门】有些中式的盒饭经营者缺乏食品卫生认知和营养常识,炒菜习惯重油重盐重味精,多用煎炒油炸 。因此中式盒饭通常油腻、口味重,样式变化少 , 搭配不合理,荤素失调,主食常常是单一的米饭 。为了节约成本 , 有些盒饭小作坊也不会提供新鲜的时令蔬菜 。
为了保证饮食安全,叫外卖前,最好查清有没有食品卫生许可证 。一旦发现食材不新鲜、太油腻或太咸,就要换一家 。
为了解决蔬菜不足的问题,可以选小份盒饭,与别人各点一份,然后拼着吃 。此外,中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科何凤怡指出 , 米饭最好只吃一半;肉菜只吃1/3 , 肥肉、鸡皮等都要去掉 。留点肚子,每天带一个水果或酸奶,午饭后两小时左右吃;晚饭要记得补回中午的那一份绿叶菜 。

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