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现代白领颈椎日常保健的五大方法

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现代白领颈椎日常保健的五大方法

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现代白领一族们由于长时间坐在办公桌前维持一个姿势的埋头苦干，以至于让颈椎病提早缠上身 。而在时下，颈椎病似乎也成为了白领一族们的“职业病” 。如何才能有效的防治颈椎病的发生呢？下面，就为白领们介绍5种有助颈椎保健的方法，赶紧收藏起来吧！
由于长期保持一个姿势在办公室中埋头苦干，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁 ， 并成为名副其实的白领职业病 。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击 。这里就给白领们介绍颈椎保健的五大方法 。
一、要纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损 。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直 。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢 。
【现代白领颈椎日常保健的五大方法】二、要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉） ， 就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。因此，人们一定要保持正确的睡姿 ， 即以侧卧位为主 ， 以仰卧位为辅 。另外 ， 枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
三、要加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的围领 。需要注意的是 ， 不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
四、要注意保暖
临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中 ， 并要根据气候的变化 ， 随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉 。
五、乐观
有研究表明 ， 人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱 。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外 ， 还要保持健康快乐的心情 。
小编提醒：
今天，颈椎病已不再是中年人的专利，其发病年龄已经从40岁下降到30岁，这是多么可怕的一个数字?。【弊挡≡诙际邪琢熘幸殉晌恢种耙挡 。?作为年轻一族的我们应该敲响警钟，别让颈椎病找上你 。

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