早晨空腹喝水，比不吃早餐危害要大？医生说出答案，早了解早受益 _吃早餐

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水分对于人们的身体健康而言是特别重要的，身体70%以上都是由水分组成的，人们每日大约需要饮用1500~1800毫升的水，才可以有效维持身体各个功能和各个器官的正常运用。而到了现实性的生活当中，大家都特别注重养生与保健，所以很多人也有了每天早上起床之后喝一杯温开水的好习惯，早上起床之后先喝一杯温开水，可以有效的润肠通便、提神醒脑、增强血液流动。但是也有一些人认为早上空腹喝水比不吃早餐给身体带来的危害还有更大，事实真的是如此吗？今天就听听医生是怎样说的。

01【早晨空腹喝水，比不吃早餐危害要大？医生说出答案，早了解早受益】早上空腹喝水的好处有哪些？
提高代谢
空腹时喝水可以增加代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，这有助于控制体重和促进消化系统的正常运作。
刺激肠蠕动
喝水可以刺激肠道蠕动，促进排便，这有助于预防便秘和保持良好的消化。
补水
经过整夜睡眠后，身体处于脱水状态，早上空腹喝水可以快速补充身体所需的水分，保持水平衡，有助于维持身体的正常功能。
净化体内毒素
喝水有助于促进尿液产生，通过尿液排除体内毒素和废物，这对于清洁身体，维持肾功能非常重要。
提高注意力和专注力
水分不足会导致脑细胞失去活力，空腹时喝水可以迅速补充脑部所需的水分，提高注意力和专注力。

02不吃早餐的危害有哪些？
低血糖
早餐是你过夜后第一次补充能量的机会，如果你不吃早餐，血糖水平可能会下降，导致低血糖症状，如头晕、乏力和注意力不集中。
能量不足
早餐提供的营养和能量可以支持你一天中的各种活动和代谢过程，如果你不吃早餐，可能会导致能量不足，影响工作和学习的效率。
不利于体重管理
吃早餐可以帮助控制食欲和摄入量，避免在后续的餐点中摄入过多的卡路里，不吃早餐可能会导致饥饿感增加，使你更容易吃过量或选择高能量的食物。
对心脑健康的影响
吃早餐与降低患心脑血管疾病风险相关，不吃早餐可能会增加罹患高血压、心脏病和中风的风险。

03早晨空腹喝水，比不吃早餐危害要大？医生说出答案，早了解早受益
许多人在早上起床之后都会习惯性的喝上一杯温开水，如此一来可以有效推动全身的血液循环，加速新陈代谢效率，不仅可以润肠通便还可以帮助维持心血管健康。
之所以有一些人认为早上空腹喝水比不吃早餐的危害还要大，这主要是考虑到了口腔方面的问题。
人们的口腔当中存在着许多的微小缝隙，其中存在着一定的牙菌斑或者是细菌滋生，如果早上起床之后在空腹状态下不刷牙就直接喝水，这会容易把口腔里的一些细菌冲进到身体内。
所以很多人都认为这样做会容易影响身体健康，更会容易增加肠胃疾病出现，但是这样的想法完全是错误的。
我们肠胃当中还有着各式各样的消化酶和激素，能够进行消灭口腔当中所进入的这些细菌或者是牙菌斑物质。
所以早上空腹喝水并不会给健康带来危害和麻烦，正确合理在早上喝水的话反而能够给健康带来益处，希望大家能够通过科学的方式进行对待。

04医生提醒：这4种水再渴也不能喝
饮料包装容器中的水
留在饮料包装容器中的水很可能会暴露于空气和细菌，水质也会逐渐变差，不建议直接饮用。
果汁
早上起床后，喝果汁可能过于刺激肠胃，容易导致消化不良，此外，商业果汁常含有大量糖分，过多的糖分摄入可能不利于健康。
生水
生水指未经处理的自然水源，其中可能含有细菌、病毒、重金属等有害物质，不宜直接饮用。
自来水
尽管自来水经过水厂处理消毒，但其中可能含有少量的氯和其他化学物质，适宜饮用自来水前，可考虑过滤或煮沸处理，以降低其中的潜在风险。

05起床后，按顺序做好4件事有益健康
1、喝一杯水
空腹时喝一杯温水可以迅速补充身体所需的水分，提高代谢率，刺激肠蠕动，促进排便，并净化体内毒素。
2、伸展运动
进行一些简单的伸展运动，如伸展手臂、腿部和脊柱，可以帮助舒缓肌肉和关节，促进血液循环，缓解身体的僵硬感。
3、深呼吸