文章插图
在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照 。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道 。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀” 。下面的“隐形健身法”简便易行，在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试 。
1.放松眼睛 。
闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
【不可错过的办公室隐形健身方法】2.放松全身 。
将全身分为若干段 ， 然后自上而下进行分段放松 。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿 。
接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松 。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部 。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助 。
3.腹式呼吸 。
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟 。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用 。
4.放松颈肩部 。
坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次 。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次 ， 能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用 。
5.放松手指 。
双手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作 ， 左、右手指各做12次 。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
6.放松腿部 。
坐在椅子上 ， 抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松 。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况 。
推荐阅读
- 带青黄的成语有那些 有那些带青黄的成语
- 青岛公积金1月撬动消费信贷5.21亿元
- 阿字怎么组词 阿字应该怎么组词
- 构成单位行贿量刑幅度
- 线下+线上 成都社保卡在哪里办理？
- 养胃九大禁忌 上班男士请注意
- 涉嫌敲诈勒索罪女死犯会被判刑吗
- 烬可以组什么词语 烬可以能组什么词语
- 柠檬片泡水喝有什么作用 柠檬片泡水喝的作用有哪些