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秋季上班族养生10法
1、切勿久坐不起
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、促进血液循环 。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨 。
2、提前一站下车
不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动 。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地 。
3、办公室养盆花草
由于如今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理 ， 通常伴有很多呼吸道的细菌 。花草的种植可以帮助改善空气质量 ， 在养护的同时又陶冶了情操、缓解了压力，真是一举多得呢 。
4、空闲时多按摩身体穴道
像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩 。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节肠胃消化等作用;手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化;双手相互搓热后搓脸 ， 使脸部发热 ， 可起到活血的效果;肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病 。
5、多吃清淡的蔬食
蔬菜水果可补充人体必要的营养元素 。如今的白领应酬繁多，每天山珍海味、觥筹交错，长此以往必定加重内脏负荷 。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能 。此外，还可以补充食用一些保健产品 ， 但要记住这些只能起到辅助的作用 。
6、周末约上好友做运动
如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力 。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸 。
7、每天的生活作息有规律
保证充足的睡眠时间，一日三餐必须定时定量 。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌 。此外，不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病 ， 那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者 。要有好的睡眠，首先要按时 ， 还要追求质量而非数量 。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比 。
8、及时做好心理调节
平时多和朋友、亲人聊聊天 ， 不要把苦闷的事情憋在心里 。很多疾病比如肠胃炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安引起的 。
9、利用琐碎时间打盹
比如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率 。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸 。
10、经常听轻松愉快的音乐
节奏欢快的音乐极易使人心情放松，现代医学已经把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一 。
上班族秋季多喝这七种茶
季节的变化和人的体质差异，各个季节都应该有不同的养生方法 。例如喝茶 ， 各个季节都有对应的养生茶 。燥热体质的人，应喝凉性茶;虚寒体质者，应喝温性茶 。专家建议 ， 燥热体质者喝凉性茶;肠胃虚寒，平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者)，应喝中性茶或温性茶，老年人适合饮用红茶及普洱茶 。下面一起来看看适宜秋季的七款养生茶吧！
1、【铁观音茶】
此茶具有清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老 ， 防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血管疾病及糖尿病等功效 。人说“春水秋香”，所以，秋茶是茶中的精品 ， 此时又是正逢铁观音秋茶上市 。综合来看，秋季是铁观音的养生之季 。
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