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一吃完午饭就开始犯困 ， 是很多人再熟悉不过的体验了 。要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？下面就来教你几个小方法 ， 让你午后倍儿精神 。
有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的 。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让你更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，容易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神 ， 给下午的工作和生活着实添了不少乱 。
另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定 ， 当血糖降到谷底的时候 ， 也就是你昏昏欲睡的时候了 。
不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了 。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：
1、保证规律饮食 。确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间 。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低 。
2、每餐摄入一定蛋白质 。减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果 ， 在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼 。
3、零食也要慎重选择 。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜 。
【OL办公女郎必学 午餐怎么吃工作不犯困】4、选择全麦食品 。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干 。前者含糖更多，而后者含纤维更多 。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收 。
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