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对于上班族来说肥胖是一个痛苦的过程 ， 如何有效的减肥是爱美的都会困扰的问题 。想要一直保持好身材就要让自己的易胖体质变成易瘦体质，这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖，一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率 。下面就为大家来介绍家庭减肥方法小妙招 。
一、多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水 ， 还能起到减肥的作用 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液 。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利 ， 并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软 。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡 。尤其肥胖者，平时更应多喝水 。
二、一天吃两餐
这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉 。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在规定的范围内进行 。
每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子 ， 可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶，不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦 。
不管两次进餐时间相隔多长 ， 一天只能吃两餐 。几天后，肥胖者的体重会很快下降 。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重 ， 则可提前停止该饮食 。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常 ， 要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯) 。这种减肥法的效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失 。
三、适合在家里做的运动
1、跳舞减肥法
跳舞既可娱乐也可健身 。据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程 ， 同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身 ， 又对减肥有良好的效果 。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项全身运动 ， 经常跳绳可以增进心肺功能 ， 提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美 。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显 。
3、沐浴时自我按摩
繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖 。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法 。
4、每天照镜5分钟
每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要 。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效地抑制食欲 。
5、用毛巾擦拭舌头
选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才用 。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住舌尖固定位置 ， 再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次 。每天进行两次，不仅可以keepfit(减肥)，亦能预防口腔疾病及保持口气清新
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