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核桃怎么搭配营养价值更高 核桃和什么一起吃营养

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核桃怎么搭配营养价值更高 核桃和什么一起吃营养

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干果类的食物一般都是作为零食食用的 ， 喜欢吃干果的人还是听过的，大部分的干果都是很好吃的 ， 而且营养还比较丰富，可以每天吃一些 ， 比如说核桃，核桃有补脑的作用，可以经常吃 ， 那核桃怎么搭配营养价值更高？核桃和什么一起吃营养？
核桃怎么搭配营养
一、核桃加黑芝麻
1、延缓骨质衰老
核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物质均可增加骨密度 ， 延缓骨质衰老，对抗骨质疏松 。
2、乌发
黑芝麻属黑色食物，入肾经，也具有补肾乌发的功效 。同时 ， 黑芝麻可以促进毛囊中黑色素的合成有利于改善白发问题 。
3、补脑益智
核桃和芝麻都属于补脑食品 ， 这两种物质都可以降低胆固醇，保护心脑血管 。
二、核桃加杏仁
1、美白
核桃和杏仁能够对抗自由基的产生，同时改善皮肤的微循环，缓解肌肤干黄和黝暗的情况，尤其是在春季食用 ， 润肺又美白 。
【核桃怎么搭配营养价值更高 核桃和什么一起吃营养】2、止咳
杏仁在中医看来还分为南杏仁和北杏仁，南杏仁调理肺虚、肺燥，北杏仁能平喘止咳 。同时核桃入肺经，也具有润肺止咳的作用 。
3、调理偏头痛
核桃和杏仁中都富含镁元素，可以用来调理偏头疼 。同时镁元素还是人体酶的激活剂，促进骨骼的形成，属于神经传导物质 。
三、核桃加豆腐
1、补钙
核桃中富含镁元素，可以促进钙的吸收，一般钙和镁的比例在2:1的时候 ， 钙的吸收利用率最高 。
四、核桃加菠菜
1、缓解便秘
核桃具有润肠作用，缓解便秘的同时容易上火 。菠菜具有润燥、敛阴的作用，而且其中富含的膳食纤维具有通便，防治痔疮的作用 。
核桃一天吃多少呢
每天早晚各吃几枚核桃 ， 大有裨益，既健身体，又能抗衰老 。往往比吃补药还好 。关于核桃仁的食用量，一般认为每天吃5～6个核桃 ， 约20～30克核桃仁为宜 。
1.核桃含有丰富的不饱脂肪酸，经常食用核桃，不但不会升高血糖，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血脂、高血压、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪 ， 能润肠，治疗大便秘结，可使消瘦的人增重 。
2.核桃中的脂肪酸只要是亚油酸，他是人体的必需脂肪酸，是人体理想的肌肤美容剂 。
3.核桃含有丰富的维生素B族和维生素E，可以细胞老化 ， 有健脑，增强记忆力和延缓衰老的作用 。
4.核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂 ， 经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能 。
5.核桃仁还含有多种人体需要的微量元素 ， 是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰 ， 润肺补肾等功能 。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力 。

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