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男士养生 莫陷入三大饮食雷区

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男士养生 莫陷入三大饮食雷区

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误区一：一餐没肉，就吃不够
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪 。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险 。从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高 。
“但并非所有的肉都不能吃”，专家指出，白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用，每周吃2—4次鱼肉，可使人患结肠癌的风险下降50% 。
误区二：喝酒应酬，没个尽头
在中国，男人喝酒多半是为了应酬 。“谁都知道喝酒不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事 。”
在某公司做销售的小路说 。无论喝酒的由头是什么 ， 据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右 。
误区三：吃饱正餐，零食不沾
不同于女人，大部分男人对零食并不感冒 。这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱 。
这不仅容易让他们发胖 ， 同时也会使胆固醇上升 。法国营养学专说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和晚餐 ， 所以他们身体肥胖 。
男人该牢记的健康饮食
20岁能量补充进行时
身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮 。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动 ， 同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大 。
营养供给建议：营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量” 。要进食充足的主食 ， 丰富的副食，补充多种矿物质和维生素 。如何选择维生素矿物质补充剂VS正常饮食还要补维生素吗?
营养进补提案：
铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量 ， 增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪 。
需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克 。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母 。
维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用 ， 对保护视力也大有益处 。
需要摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克 。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克 。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜 。
推荐菜式：红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸 ， 食而不躁 。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽 ， 足以诱人食欲 。
30岁整治亚健康
先测测你自己有没有亚健康?
【男士养生 莫陷入三大饮食雷区】身体特征：身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异 。30岁男人正处在吃什么都香的时候 ， 今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼” ， 后天“香辣蟹”;经常晚上喝扎啤到午夜 。
总之无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里，正所谓“年轻时人找病 ， 老年时病找人” 。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康 。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制 。

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