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如何运动瘦腿最快呢视频 如何运动瘦腿最快呢

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随着现代社会人们的出行方式越来越丰富和多样化，人们一旦出行不仅有公交车，出租车，私家车等等 ， 在上班和回家的过程中还会坐电梯 。从中我们就可以看出人们行走的时间也越来越少了 ， 这也就让更多的脂肪堆积在他们的腿部 。因此如何运动瘦腿最快呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下 。
一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作 ， 这一种方式可以锻炼身体，同时还能拉伸韧带的作用 。
2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。
二、单腿下犬式
1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬弯曲的动作 ， 这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎 。
2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部 ， 将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。
3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
三、伸展半桥式
1、这个动作有利于打开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的效果 。
2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。再调整双腿 ， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。
3、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
四、冲刺式
1、跑步者应该非常熟悉这个姿势 ， 尽管这个姿势看上去眼熟 ， 但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条 。
2、从下犬式开始，吸气 ， 然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
3、保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
通过上述我们大家的了解 ， 广大朋友们对于如何运动瘦腿最快，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案 。当然我还是想再提醒大家的是，虽然现代社会人们的生活不断的在进步，但我们还是要尽量多保持走路的姿势 ， 这样才能更好的促进腿部的脂肪进行燃烧和代谢 。

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