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孕期营养 孕妇营养食谱大揭秘( 二 )

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孕妇营养小零食推荐
准妈妈过了早孕反应期，一般都食欲大增 。营养专家特别挑选几种孕期绝佳零食 ， 让准妈妈在解馋之余，也能为自己和肚子里的宝宝营养加分！
葡萄干
能补气血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿 。不过葡萄干好吃不能多吃，有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意 。
大枣
含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，是很好的孕期零食 。但是大枣不能吃得太多，否则很容易胀气，所以做成红枣粥是一种比较好的食用方法 。
核桃
含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。不过核桃中的脂肪含量非常高 ， 吃得过多可能影响孕妇的血糖、血脂和血压 。
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酸奶
含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃 ， 同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源 。
奶酪
这可是牛奶“浓缩”成的精华 ， 具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分 。
苹果
含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症 。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁 ， 另外还可以帮助准妈妈改善便秘的现象 。
板栗
含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。准妈咪常吃板栗 ， 有利于骨盆的发育成熟，并可消除孕期的疲劳 。
全麦面包
能够增加体内的膳食纤维 ， 还能补充更全面的营养 。
海苔
含有丰富的B族维生素、各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡 ， 而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食 。但在选择海苔时一定要选择低钠盐类的 ， 尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈要注意严格限制钠的摄入 。
结语：孕期是胎宝宝成长的关键期，这时，孕妈妈的营养一定要跟得上才行啊 。以上是小编总结的有关孕妇的营养食谱以及食谱的做法，希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们 ， 小编在此衷心的祝福孕妈妈孕期身体健康！

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