锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老年人怎样做好膝关节的保健

睿知

中老年人随着身体机能的退化，总会有这样或是那样的不适 。许多老人最先出现毛病的地方就有可能是膝盖，因此当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩 ， 以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连 。
加强膝关节的运动锻炼
平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直 。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直 ， 然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟 。
参加一些对膝关节有益的运动
长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人 。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地 。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤 。
此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收 ， 对维护软骨的功能有积极的作用 。
适当减少运动量
平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目 。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外 。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎 。
做好膝关节的防寒保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失 ， 温度常比其它部位低 。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎 。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖 ， 必要时可戴上护膝 。
另外 ， 膝关节还很怕潮湿 。所以 ， 即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方 。
【老年人怎样做好膝关节的保健】

    推荐阅读


    上一篇：男性尿道狭窄的原因

    下一篇：虾皮怎么吃最补钙 虾皮咸的好还是淡的好