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先走路再骑车 。
膝关节炎的运动疗法首先应进行行走训练 ， 开始时缓步行走，腿要缓抬轻放 ， 避免膝关节骨面撞击，加重损伤，步速可控制在60步/分钟以内 ， 每日进行20-30分钟 ， 以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准 。
【关节炎骑车锻炼还是步行好】 进行一段时间后可换成每天30-40分钟的骑车运动，注意骑行姿势和座椅的高低调整等，正确骑行可以缓解改善膝关节炎的症状 。
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