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注意力不集中不必过于自我苛求
可以采取一种“顺其自然”的态度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行” 。不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，不要使心理能量过分固着在这件事上，以致形成恶性循环 。正确的态度是 ， 带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么 ， 尽力学就是了 。
认识上课的重要性并适应老师的讲课方式
因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握 。而且老师常常会讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力 。要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大 ， 甚至学不下去 。作为学生，多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意 。我们就能专心听讲 。
【高考考生的心理调整 高考前调整状态的心理处方】排除干扰不受内外影响
当你发现自己有轻视学习内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候 ， 要及时纠正过来，不能任其发展 。当课堂上出现不安静，其他同学干扰或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态 。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意 。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识地注意，有目的地学习 。
养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重 ， 因此 ， 一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等 。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来 ， 头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉 。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下 。所以 ， 如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟” ， 按时睡觉按时起床 ， 养足精神 ， 提高白天的学习效率 。
学会自我减压
现在的学生特别是高三毕业班的学习任务确实很重，再加上老师、家长的高期望，又给孩子心理加上一道砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁 ， 心理上难得片刻宁静 。因此，同学们要学会自我减压 ， 保持一颗平常心，别把成绩的好坏看得太重 。一分耕耘 ， 一分收获 ， 只要我们平日努力了，付出了 ， 就问心无愧，也必然会有回报 ， 又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？诸葛亮说：“非宁静无以致远”，如果同学们希望注意力更集中，那么就需要让自己的心灵更宁静，不是说完全没有杂念，而是说尽可能减少左右为难的心理冲突 。
对于部分心理冲突激烈，焦虑比较严重的同学，就需要找心理医生辅导了 。
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