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夏季怎么睡眠养生方法

睿知

道家有睡功，睡眠是道家养生的第一要素 ， 长夏七月，人体出汗多，消耗大，易犯困这个季节养生要注意充足的睡眠 ， 均衡的饮食，还要避热解暑 。养生专家支招：养生之诀以睡为先，吃洋参不如睡五更 。
【夏季怎么睡眠养生方法】清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先” 。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药 。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂” 。关于睡眠，我们除了知道“累了休息，困了睡觉”，还知道多少呢？
我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求 ， 而究竟为什么需要睡眠这种“养分”才能正常生活和工作？我们还是先来个睡眠知识扫盲吧，特别是有睡眠困扰又爱美的女性们，一定要注意 。
可见睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可缺席，对我们的精神健康和身体健康意义重大 。先回忆一下当你工作繁忙，应酬较多造成睡眠不足的时候，特别是熬夜后，是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻 ， 反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误 ， 甚至连讲话都理不清思路……
关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足见睡眠对生命的重要性 。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程 ， 睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用 。神经细胞兴奋时 ， 会消耗细胞内的物质，而当它们感觉到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿 。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使脑力工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的 。
一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱 。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态 。就像电脑，当不需要用它的时候，就会把它调解到睡眠状态 ， 允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动 。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来，而且麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失 ， 肌肉松弛和反射活动受到抑制 ， 但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平 。
良好而充足的睡眠对健康的好处多多
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20% ， 熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素 。
2、可以提高人体的免疫力
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20% 。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠 。如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
4、促进生长和发育
现代研究认为 ， 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系 。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育 。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少 。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 。

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