朝三 即做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果 。
做一套呼吸操，清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成 。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通；饮一杯温开水，起床伊始 ， 先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠；吃一份水果，早饭前空腹吃一份水果 ， 有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等 。
暮四 做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯温开水，饮一杯葡萄酒 。
运动一小时，傍晚做一小时的散步等健身运动 ， 有利于促进睡眠作用；喝一杯鲜奶，鲜奶不但是营养佳品 ， 还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前；饮一杯开水，临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠 ， 与早晨那杯水的预防心脑梗死作用相同；饮一杯葡萄酒，研究发现，饮用葡萄酒等含酒饮料 ， 可在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，而其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮酒(高血压例外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用 。
【老人保健养生“朝三暮四”】
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