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2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍 。
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3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中 , 有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
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4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋 。
【男性健身必备五大动作 健身锻炼四常识】成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克 , 钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 , 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
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