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男人怎样瘦臀部呢

睿知

我们会发现对于臀大的男同胞们来说 。有一个很尴尬的事情 。那就是由于臀部大而导致无法找到比较适合的裤子 。去外面买裤子，都怕穿不下 。甚至把别人的裤子弄坏 。所以，男同胞们就想好好的去瘦臀 。这样，对于寻找合适的衣服就比较容易了 。那么，这男人怎样瘦臀部呢？不用着急 ， 小编这就来介绍！
男人瘦法;
瘦腿小运动A、三分钟晨操
一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉 ， 兼有收臀效果，一举两得 。
B、上班轻松步
每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里 。
C、办公室椅子操
方便的话在办公室里也能美腿 ， 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条 。还可以双手抱着右膝 ， 拉高，贴向胸口 ， 可增加盆骨位 置的新陈代谢 ， 左右交替做十次 。
D、上下楼梯法
保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果 。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直 ， 加速脂肪消耗 。
E、自我腿部推拿法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟 。
运动瘦腿方法
方法1、腿并拢 ， 两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉 ， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。这是瘦腿比较有效的一种方法 。
方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地 ， 脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的 。
方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿 。
方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲 ， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。这种方法也有利于瘦腿 。
【男人怎样瘦臀部呢】运动方法瘦臀提臀
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿?。?令臀部变得更挺 。
1、俯卧，双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。


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