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目录
第一章：中老年睡眠应注意哪些
第二章：中老年失眠的催眠法
第三章：中老年睡眠不宜做哪些事
第四章：老年人午睡益处多多
人到老年身体的各个器官的功能都在慢慢得减退，睡眠质量也在逐渐下降 。而好的、健康的身体离不开香甜的睡眠 。那么，下面就来和小编一起盘点老人睡眠存在的一些问题及改正措施，还老人一个美梦 。
中老年睡眠应注意哪些
睡眠是人体大脑及各器管最好的休息方式 。
人的睡眠时间依体质和习惯不同而异，中老年人一般每日需要睡眠6—8小时 。睡眠时间过长，往往会导致倦怠无力，精神萎靡等；过短则大脑得不到充分休息而出现头昏脑胀 ， 神志恍惚等症状 。衡量睡眠的标准主要是“质”，即深沉恬静，像“春眠不觉晓”一样，一觉到天亮 ， 疲劳消除 。由此可见，睡眠是一剂天然的“补药” 。中老年人若要有良好的睡眠，必须注意以下几点：
（1）思绪静，身舒松：一是睡前不饮酒，不喝浓茶和咖啡，使情绪放松安静 。二是临睡前用温水洗脚，将一切顾虑抛?。?宜思生平惬意赏心之事 。三是睡前舒松身体，如散步 ， 做八段锦等以诱导入静，从而收到：“夜来心静睡味长，忧愁烦恼两相忘；须臾舒身入帐去 ， 一枕东窗挂骄阳”的效果 。
（2）空气新 ， 环境幽：睡眠时力求空气流通，以提供足够的新鲜空气 。夜深人静之时，大气层中浊气稀释而变得洁净，若“空气通窗牖”，可发挥睡眠的最大效益 。睡眠的环境要安静，光线幽暗，声音单调，切忌明灯高烛，声音嘈杂而影响人睡 。
（3）衣被暖 ， 睡得深：俗话说“床安席暖”，说的是人睡前先安好床 ， 使之固定而不摇晃，避免上床时发生摇动而产生噪声；根据季节调整被褥 ， 以保持适宜的睡眠温度，从而达到梦乡甜美 。
（4）莫过饱 ， 勿太饥：饮食不节，损伤脾胃 ， 影响睡眠，“胃不和则卧不安，就是这个道理 ， 故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴饮 ， 又防止饥肠辘辘 。晚餐时间最好安排在下午5—6时，俗话说“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理 。
中老年失眠的催眠法
（1）脑子要空，精神放松：睡了睡了 ， “一睡了之” ， 不要带着思想负担去睡眠，这是睡眠的前提条件 。
长期失眠者，最好在睡眠前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间催眠 。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10点至凌晨两点半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮 。
【确保中老年健康睡眠的养生宝典】（2）饮食催眠：如果您想睡的香，请在睡前用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增强体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久 。
（3）津液催眠：如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡 ， 请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，你便进入梦乡 。
（4）眼球看眉梢催眠：眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭 ， 可快速入眠 。
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