（5）疲劳催眠：睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚 。还可用健身球催眠 。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠 。
（6）叩齿催眠：仰卧床上 ， 轻轻叩齿，每秒2次，同时默默数叩齿的次数 ， 由1数到100 ， 再从1数起 ， 一般情况下，叩齿200—300次即可入眠 。
（7）摆头催眠：仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5—10度，摆速为1秒至2秒/次 。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起 ， 共数至300次为止 。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈?。诙从?。
（8）磁铁催眠：夜间睡觉时，枕下放块磁铁 ， 有防失眠的奇特效用 。
中老年睡眠不宜做哪些事
忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳 。
忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏便放慢，并进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于身体的健康 。
忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样更容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状况，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡，也容易消除疲劳，仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易做噩梦 ， 影响睡眠质量 。
忌蒙头而睡：老人怕冷 ， 尤其是冬天 ， 喜欢蒙头而睡 。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。http：//www.cc15.com/shop/channel_124.html
忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难 。
忌张口而睡：张口入睡，空气中的毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起 。
老年人午睡益处多多
2睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。这样可以减小心脏压力，防止打鼾 。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头 ， 伏在桌上午休，这样会使眼球受压 ， 久而久之易诱发眼疾 。另外 ， 伏卧桌上会压迫胸部 ， 影响呼吸 ， 也影响血液循环和神经传导 ， 使双臂、双手发麻、刺痛 。
3午睡时应避免受较强的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大 ， 若受刺激易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
4醒后轻度活动 。午睡后要慢慢起身，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人常产生恍惚感 。
老人午睡禁忌
一忌午睡时间过长 。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡 。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
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