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第一章：中老年身体健康的标准
第二章：中老年冬季健康养生全功略
第三章：老人健康养生五忌
有人说老年人是最成功的人群 。他们忙碌的一辈子，成就确实不小，因此，到了晚年就是要享福时候，老年人有个健康的身体才是享福的关键 。那么，中老年身体健康的标准是什么呢？老年人如何通过养生保健来达到健康身体的目标呢？
中老年身体健康的标准
1、眼有神
目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好 。祖国医学认为，肾开窍于耳 ， 肝开窍于目；而且为肝气所通 ， 肝肾充足，则耳聪目明 。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神 ， 是精气旺盛，肝、肾功能良好的明证 。所以身体健康的老年人，眼睛应该是亮的 。
2、声息和
说话声音洪亮，呼吸从容不迫 ， 说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好 。祖国医学认为声息和是正气内存的表现，正气充足，邪不可干，就不容易得病，所以身体健康的老年人声音洪亮 ， 呼吸 均匀通畅 。
3、前门松
【养生攻略 助中老年达到身体健康的标准】指小便正常、畅通无阻 。说明泌尿系统和生殖系统功能良好 。祖国医学认为小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利”，表明泌尿系统或生殖系统功能受损 。所以身体健康的老年人，肾功能良好，膀胱功能正常，排尿通畅，尿量每天为1000—1500毫升，每天约5—6次，每次200-250毫升左右 。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，说明肾功能不正常或有疾病 。
4、后门紧
肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病 。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘或大便失禁 。所以，身体健康的老年人排便通畅，一般每日一次或两次，或隔日一次，最好每天早晨起来按时大便，这样可减少大便内有毒物质重新被吸收，即所谓影响人类长寿的“自身中毒”学说 。
5、形不丰
老年人体型应偏瘦，不应肥胖，始终保持标准体重 。经调查，我国百岁以上老年人，无一例肥胖者 。老年人肥胖不仅气喘嘘嘘，行动不便，且易引起“肥胖综合症，即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎，胆石症等 。过分肥胖必然影响寿命 。有的科学家研究提出，如果超过本人标准体重10公斤，短寿13%；超过标准体重20公斤 ， 短寿25%；超过30公斤短寿42% 。如世界上最胖的女子美国的约翰·史泰美丝腰围两米 ， 体重682公斤，仅38岁就病死了 。
老年人标准体重的简单计算公式为：男子：身高（厘米）-105=体重（公斤）
女子：身高（厘米）-100=体重（公斤）
6、牙齿坚
牙齿完坚者老化慢 。祖国医学认为：“齿为骨之余，肾主骨生髓 。”肾精充足 ， 则牙齿坚固 ， 自然多寿 。如肾虚则骨败齿摇 。古代医书记载着名医学家华陀的弟子吴普90岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚，说明长寿者口腔健康状况都比较好 。
7、腰腿灵
腰腿灵活自如 ， 说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好 。俗语说：“人老腿先老，将老腰先病 。”祖国医学认为老年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实 。因为肝主筋，脾主肉 ， 肾主骨，肝好筋强，脾好肉丰，肾好骨硬 。
8、脉形小
血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小 。祖国医学认为老年人多因肾水亏虚 ， 肝阳偏亢，故脉常粗大而强 。如果60岁以后还能保持较小的脉形，说明阴平阳秘，气血调和 。国内外长寿老人之所以身体健康 ， 其重要原因 ， 就是心脏功能好，血压、脉搏正常，血管硬化程度低 ， 脉形小 。
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