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【缺钙对老年人身体危害大 补钙注意事项需牢记】目录
第一章：中老年缺钙会给身体带来哪些危害
第二章：中老年人缺钙 应该多补充这些食物
第三章：老年人补钙注意事项
钙是人体不可缺少的元素之一，而，如今的老年人存在缺钙的现象 。那么，老年人缺钙要如何补钙呢？补钙的食物有哪些呢？下面就来和小编一起盘点老年人养生常识，教你老年人补钙注意事项 。
中老年缺钙会给身体带来哪些危害
（1） 导致骨骼老化和牙齿松动 。
长期骨骼缺钙会导致骨质疏松，骨质增生，骨髓变脆 。骨质增生导致身体多处关节疼痛，僵化：骨质疏松，骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折 。长期缺钙，由于牙槽骨地吸收使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落 。缺钙对于正在长个子地青少年，孕妇都有不良影响 。
（2） 缺钙加速中老年人老化 。
中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺 。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙 。这样一来，不仅使骨钙更加空虚，而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等，最后造成肌肉钙化 ， 血管钙化，肾结石 ， 骨钙增生等等 。
（3） 缺钙会导致神经，肌肉异常兴奋 。
缺钙使人失眠，脾气暴躁，易怒，有时肌肉抽搐 ， 腿抽筋，及时补充钙，可使症状减轻 。
（4） 缺钙会导致细胞免疫力下降
容易出现恶性肿瘤和感染性疾病 。这种影响对于中老年尤为明显 。
（5） 其他 。
缺钙导致凝血障碍，出血后不容易凝固 。缺钙容易加重过敏反应，长期缺钙导致中老年人便秘，食欲不振 。
中老年人缺钙 应该多补充这些食物
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但，豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
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