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百岁老人亲传长寿秘诀 看他们如何养生保健( 三 )

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人到60身体磨损
北京同仁医院传统医学科主任医师杨威则表示，按古代中医观点 ， 男性8年为一个周期，女性7年为一个周期 。男性三八、四八，女性三七、四七是巅峰时期 ， 之后每往前走一个周期，都代表着身体又下了一个台阶 。如此算来，56岁，对男性和女性都意味着要进入下一个周期了 。
据英国某媒体报道，英国科学家曾研究并确认过身体各器官开始衰退的年龄，其中 ， 肠道有益菌数量在55岁后大幅减少，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大；肾过虑量50岁开始减少，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间 。
苗阳说，中医有60岁上下，真气衰竭，筋骨退化的说法，这个时期一定要非常注意保养自己的身体 ， 不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础 。
提前衰老有信号
衰老是一个无声无息的过程，当你用各种手段想留住青春时 ， 身体各部分的老老化迹象却没有停止 。英国《每日邮报》近日采访多位专家后表示，如果你出现下列过早衰老的症状 ， 说明你的身体可能比实际老5-10岁 。
关节与后背
50-70岁正常状态：换床单时感到关节疼；久坐感到背痛；走路30分钟背疼和腿部疼痛 。
不正常状态：睡觉时因关节痛惊醒；因膝盖、臀部和背部疼痛而不敢坐较低的椅子或沙发；因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子；走完路后关节剧痛 。
英国整骨疗法协会的提姆·阿勒代斯，50岁后，肌肉、韧带开始磨损、撕裂 ， 但这并不会使正常生活变得困难 。所以如果疼痛症状明显，说明关节过早老化 。
对抗方法：多做锻炼灵活性的运动，如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳 。另外 ， 鱼油里含有的欧米伽3脂肪酸可以对抗感染，缓解关节痛 。
70岁以上正常状态：下楼梯时膝关节疼痛；喜欢坐硬木椅子；从椅子上站起时要用胳膊撑起 。
不正常状态：走一小段路上气不接下气；没有旁人协助无法从椅子上站起来 。
对抗方法：锻炼腿部肌肉是老年保持生活独立、预防摔倒的关键 。另外，老人胃口下降，身体容易缺水 ， 多喝水、保持饭量也很重要 。
记忆力
50-70岁正常状态：忘记约会；走进房间忘了要干什么 。
不正常状态：要杯茶喝，没意识到已经拿着一杯；不记得家庭成员，但是自己的童年记忆历历在目；伦敦诊所的神经病学专家奥利佛·柯克雷 尔称，65岁后 ， 严重的记忆问题可能是痴呆的迹象 。
对抗方法：锻炼可以增强记忆 力，减少痴呆风险 。美国研究者发现，每天走路40分钟可增强大脑主管记 忆的海马体的功能 。
70岁后正常状态：经常性的心 不在焉、走神 。
不正常状态：总出现困惑性的行 为，熟悉的事情变陌生，如忘记怎么 做饭、沏茶 。
对抗方法：保持思维活跃，多和 人讲话，多做字谜游戏 。另外，糖尿病 患者出现记忆障碍的风险是健康者的两倍，要注意控糖 。
运动能力
50-70岁正常状态：上两层楼轻微气喘；闭眼单腿站立15秒以上 。
不正常状态：用力时头昏眼花；弯腰后站起时目眩 。
运动咨询医师汤姆·克星斯表示，目眩说明心脏和血液循环不能很快适应变化，预示潜在的心血管疾病 。
对抗方法：做家务、快走、爬楼梯和跑步机一样有效 。每坐30分钟就要起身运动一下 。
70岁以上正常：上一层楼稍微气喘、闭眼时只能双腿站立，并勉强保持10-15秒平衡 。
不正常：上述两项任务根本不能完成 。

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