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目录：
第一章：百岁老人亲传长寿秘诀 看他们如何养生保健
第二章：93岁老妪练瑜伽
第三章：人到六十要调适
第四章：提前衰老有信号
每个人都希望自己能够长命百岁，那么怎么样才能达到这样的愿望呢？今天小编给大家分享一下如皋百名百岁老人长寿秘诀 ， 告诉一些中老年保健养生妙招，赶快看看学学吧 。
百岁老人亲传长寿秘诀 看他们如何养生保健
世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所对长寿之乡江苏省如皋市的百名百岁老人进行了走访调查，发现了一些简单易行的长寿秘诀：
油菜是最佳长寿菜
调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜 。
专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病 ， 在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用 ， 延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因 。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一表示，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物 。”
说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭指出 ， 油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士 。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康 。
韭菜，民间也称为“壮阳草”，具有补肾牡阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康 。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效 。
玉米是常吃杂粮
调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥 。
专家解读：玉米是带吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助 。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛：荞麦分为两种 ， 苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃 。
如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节睥胃，晚上喝粥补肾效果甚佳 。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，能更好地被人体吸收利用 。此外 ， 玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一 。
八成老人爱喝白开水
调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾；其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶 。
专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸 ， 对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助；鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的法宝 。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人 ， 建议每周吃2-4个较为合适，不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险 。每人每天一杯奶（200毫升）比较恰当 。
在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担 。最好的饮科还是白开水，以每人1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处 。
93岁老妪练瑜伽
柔软的身姿、高难的动作，你能想象这出自一名93岁高龄的老妪吗？美国人道·波乔恩一林奇练瑜伽70多年 ， 至今担任瑜伽教练 。
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