按摩方法：
（1）、晨醒按摩：
①揉面 ， 双手摩擦生热后，轻揉面部36次;②点四穴，用双中指点按睛明穴36次 ， 用双中指点揉太阳穴反正各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩双臂，照前述第④法;⑥摩后腰，照前述第③法;⑦推摩双腿，照前述第②法;⑧按摩涌泉 ， 照前述第①法 。按摩后起床 。此法如能自行按摩最好，如体力较差，可减少次数 ， 由他人按摩亦可 。
（2）、晚睡前按摩：
洗脚后①按摩双脚涌泉穴（脚心） ， 用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度;②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿;③按摩后腰 ， 用双手推摩后腰60-90次，以发热为度;④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩 ， 再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次 。
八 要作息时间讲科学 。
一般讲 ， 以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐 ， 12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好 。
【百岁老人长寿绝招 百岁老太的健康长寿四怪招】总结：老人长寿要遵循一定的健康法则 ， 要多做对身体健康有利的运动及生活习惯 。合理地安排起居作息，建立符合自身生物节律的活动规律 ， 才得以保证身心健康，延年益寿 。
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