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对抗老年人失眠的“四步走”秘笈

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对抗老年人失眠的“四步走”秘笈

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目录
第一章：对付老人失眠的“四步方法”
第二章：老年人失眠的原因
第三章：保持良好睡眠的建议
第四章：治疗失眠症小妙方
老年人随着年龄的增加就连觉也变得很浅甚至是失眠 。人们常常会认为老年人失眠是常有的事因此没有在意 。其实没有好的睡眠老年人身体健康如何保证 。那么，老年人失眠怎么办呢？下面就来和小编一起学习治疗老年人失眠秘方 。
对付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在，然后对症治疗 。如果一时找不到失眠的原因 ， 可查找一下自己的生活是否有规律 。应当多进行一些体育锻炼和室外活动，如每晚睡前散散步、听听音乐，可使内心宁静，情绪稳定 。
2、注意睡眠环境的改善 。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉 。同时，还要避免过度疲劳 ， 及时治疗身体上的种种不适 。
3、要正确对待失眠 。一个人的睡眠好坏，关键在于质量，而不在于睡眠时间的长短，对失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大 。因此，不要过分地计较睡眠时间的长短，而是能睡多少就睡多少 ， 以顺其自然的态度去对待睡眠 。
4、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋 。还要减少内心的忧虑和恐惧不安 ， 做到按时作息 。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多见，约占50% ， 而且随着年龄增大发生率更高 。那么，是什么原因导致老年人失眠呢？
心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面 。可能是老人失眠的主要因素 。
·生理因素
①睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒 。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒 。
②褪黑素缺乏，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠 。
③睡眠过早，早睡早醒 。
·病理因素
①性格欠完美、焦虑、紧张等 ， 是失眠的常见原因 。
②器质性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等 。
③服用多种药物、服药多，有些药物可干扰睡眠 。
②不安性腿动综合征，老年人多见(约20%)，可有麻木、蚁走、针刺等感觉 。
③阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年人具有此征 。以上几种病症都有可能干扰睡眠 ， 使有效睡眠时间减少 。
保持良好睡眠的建议
生活体力活动有助于正常睡眠 。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要 。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光 。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光 。另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡;如果没有午睡习惯 ， 则最好不睡 。
同时，睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好 。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了 。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态 。
此外，睡前小餐，也有助睡眠 。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿 ， 但难以入睡 。这时少量进食，有助于入睡 。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能 。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑 ， 造成失眠 。

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