①要控制每天运动量 。以步行为例，中老年人健身快步行走以每天 30 分钟为宜，体质好的可一次完成，体弱者可分 2至 3 次 ， 速度一般为每小时 6.4 公里 ， 体弱者 4 公里 。以此可计算出每日运动量为适度时间×\u20302X中速度 。如每日步行总运动量为 0.5(小时)×6.4(公里/小时)=3.2 公里 。在运动时可自数脉搏 。一般六七十岁的老年人，每分钟脉膊次数控制在 100 至 120 之间为宜，可以此来衡量运动的强度 。适度运动贵在自我感觉良好，如果运动中身体舒适 ， 动作从容协调，运动后感到身心爽快，吃饭香甜，睡眠良好，能胜任日常学习和工作而不感到倦怠为运动适度 。如果在运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷 ， 说明运动过度，须及时调整运动量 。
②做好准备活动 。冬季气温低，老年人肌体四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性均较低 。因此，锻炼前要充分做好准备活动 。
③运动方式合理 。宜选择做些缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都得到活动的项目，如气功、慢跑、散步、爬小山、广播操、太极拳等 。当患感冒发烧或自觉身体疲倦时，应暂停锻炼 。
④避免室内锻炼 。有些人怕冷，喜欢在室内做一些健身运动 。殊不知，为了保暖，常把门窗关得紧紧的，这样一来，室内空气不流通，容易产生头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状 。为此，锻炼应到空气新鲜的公园、河边山林等处进行 。
3.迎春须保暖
“立春”刚过，“雨水”又到，万紫千红的春天就要到来了 。在冬春交替时刻，切不可忽视春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外 。气象资料表明，春季是一年四季中气候变化无常的季节 。有道是“春天猴儿面，一日变三变”，特别是早春时节 ， 时晴时阴，时风时雨，乍暖乍寒，变化最大 。“春寒冻死牛”、“春冷透骨寒”，说的就是这个时节 。人们稍一不慎，受到寒气和病毒病菌等病源生物的侵袭就会致病 。大量流行病学调查和临床验证说明，春季流感、流脑、白喉等呼吸道传染病的发病率远远高于其他季节;中风、心肌梗塞等心脑血管病春季也是高发期;病毒性肝炎、消化道溃疡，以及腰腿痛等其他老年病也常在这时发病或病情加重 。因此，老年人在此期间一定要特别注意自我保健 。
①要遵循“春捂秋冻”的原则，换装不要过早，随时增减衣服，注意防寒保暖 。
②要科学调整饮食，健脾扶阳，减酸增甘，满足“春生”壮体的需要 。
③要积极参加体育锻炼，增强体质 。
④要及时进行各种预防注射和预防服药 ， 增强机体的免疫功能 。
⑤要保持精神愉快，保证充足睡眠，以利养身除疲和“春夏养阳” 。
4.春练须知
春天晨练能使人们的生活充满朝气，精神焕发 。我国传统医学认为，人体在春季周身气血灵活，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄 。若要好好的养生，则须注意保护人体的阳气 ， 避免过度的活动损耗 。因而古人提出应“广步于庭，披发缓形”，也就是说只适于小运动量的活动 。基于这个道理，春日的晨练最好不超过一定的运动量，尤其是高血压和心脏病、心肌梗塞患者更要注意 。因为运动量过大，汗液排泄过多，不仅使身体内的体液消耗过多，更会带走体内不少珍贵的微量元素 。中医学有一种说法 ， “汗为心之液”、“汗血同源”，发汗过多 ， 对老年人养生不利 。再说，运动量过大，汗出过多，毛孔开泄，也易受风寒而诱发感冒，引起旧病复发，影响身体健康 。
推荐阅读
- 人体最舒适的气压hpa
- 洛阳医保电子凭证申领图文流程
- 刑法盗伐林木罪的解释具体是什么重要规定
- 宀盖头的字有哪些 宝盖头的字有什么
- 腊肉放久了会产生亚硝酸盐吗
- 物业服务人应当履行哪些义务？
- 敲字的部首 敲字的部首是什么
- 油画颜料怎么保存不干
- 服务器漏洞扫描解决方案 怎么扫云服务器漏洞