总之，老年人春天晨练应提倡从容不迫 ， 要根据自己身体素质情况做些相应的锻炼 。
5.肥胖者的运动
肥胖老年人坚持适当体育锻炼，对减轻体重，预防冠心病等有明显作用 。但运动时应注意以下几点：
①注意定期检查身体，对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察 。
②不要一人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的伙伴，随身带有“急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片，以备紧急情况时迅速了解病情，能及时用药 。
③取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动 。同时注意，运动后的心率不超过同龄组极限心率的 80%，反之 ， 应考虑停止运动 。
6.高血压病患者的运动
大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的 。现将高血压病患者的几种常用体育运动介绍如下：
①散步 。各种高血压者均可采用 。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善 。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般 15～50 分钟，每天一二次 ， 速度可按每人身体状况而定 。到户外空气新鲜的地方去散步 ， 对防治高血压是简单易行的运动方法 。
②慢跑或长跑 。慢跑和长跑的运动量比散步大 ， 适用于轻症患者 。高血压患者慢跑时的最高心率可达 120～136 次 ， 开始时血压会略有升高 。但经过一段时期后，心率可逐渐减少 ， 血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多，以 15～30 分钟为宜 。速度要慢，不要快跑 。长期坚持 ， 对防治高血压非常有益 。患有冠心病者不宜长跑 ， 以免发生意外 。
③太极拳 。适用于各期高血压患者 。太极拳对防治高血压有显着作用 。据北京地区调查，长期练习太极拳的 50～ 89 岁老人，其血压平均值为 134.1/80.8 毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7 毫米汞柱) 。
高血压者打太极拳有三大好处 。
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉能使血管放松，促进血压下降 。
第二 ， 打太极拳时用意念引导动作 ， 思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降 。
第三，太极拳包含着许多平衡性与协调性的动作，有改善高血压患者动作的平衡性和协调性 。太极拳种类繁多 ， 有繁有简 ， 可根据每人状况自己选择 。
④气功 。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实 ， 气功对高血压患者有明显治疗作用 。用气功治疗高血压的近期有效率可达 90%左右 。美国也有报道说 ， 用气功治疗高血压，半年后约 75%的人有效 。但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外，必要时在医生指导下进行锻炼 。
老年人锻炼宜晚不宜早
老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动 。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度 。控制好时间：满半小时就休息 虽说能运动最好 ， 不管什么时间 。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要 。
老人跳舞不宜太早但可以贪黑 。
早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散 ， 不主张这么早锻炼 。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼 。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多 。此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好 ， 当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者 。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下 ， 喝点水，消除疲劳 。
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