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目录
第一章：老人不妨练练坐旋运动
第二章：中老年人锻炼宜忌
第三章：老年人锻炼宜晚不宜早
锻炼不仅可以强身健体更了可以打发老人的无聊时间，结交朋友，保持心情愉悦，进而达到延年益寿的目的 。那么，老年人锻炼注意事项有哪些？下面就来和小编一起盘点老年人锻炼原则 。
老人不妨练练坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法，它是一种古老的健身法 。此法简单易做 ， 健身效果好，所以深受老年人的喜爱 。
【老人锻炼健身不妨练练坐旋运动】练功方法
(1)预备：在床上盘坐，臀部略垫高一点 ， 便于保持坐姿的平稳 。或采用自然盘坐 ， 即双腿不叠压，两手掌心朝下，轻抚在两膝上;身体要平正 ， 左右对称，下颏内收 ， 头微上顶，肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭，全身自然放松、入静 ， 调匀呼吸，自然静坐 。
(2)俯仰式：慢慢深吸气 ， 呼气时上身慢慢前俯，这时前收腹 ， 放松后背，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气 ， 由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势;动作不停 ， 以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，前胸腹放松，后背收缩 。这样前俯后仰 ， 配合呼吸，共做9次 。
(3)侧倾式：身体坐正慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾 ， 使右腰肾舒展 ， 然后起身恢复原势;深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复 ， 各做9次 。
(4)左右旋转式：头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜 ， 不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转;至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探 ， 后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做由左和前向右的圆周旋转运动;至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次 ， 然后换另一侧也做9次 。动作相同，惟左右不同 。上体每旋转一周，呼和吸各1次 ， 向左侧倾斜为呼的开始，不能做快 。左右各做9次，可逐渐增加 。
注意事项
(1)在练功时可意念默数数字，收功时，只要停下来稍静坐片刻即可 。
(2)练功宜在午睡前或晚上睡前进行 。
(3)向南顺地磁方向，可提高练功效果 。
(4)要注意动作的准确性和动作的速度，动作要与呼吸相配合 。
中老年人锻炼宜忌
1.不锻炼的人肌肉易松弛
生理学上有“用进废退”和“超量恢复”两个名词 。所谓“用进废退” ， 就是说进行体育锻炼，肌肉就发达，不进行锻炼 ， 肌肉里的毛细血管开放较少，血流量减少 ， 肌肉得不到充分的营养物质，就会萎缩、松弛 。肌肉在运动时要消耗大量营养物质，经过适当的体育活动，肌肉内的营养物质很快得到补充 ， 而且补充的数量超过消耗的数量，所以叫“超量恢复” 。经常锻炼的人，他们的肌肉比一般人发达，而且越锻炼越发达 。如果运动量?。∪庀?的营养物质很少，就不可能得到“超量恢复” 。老年人锻炼着眼点在健身长寿，不宜进行剧烈的、超量的运动 。
2.中老年人运动要适度
适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动，如散步、快步行走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等 ， 中老年人应根据自身体质状况选择锻炼项目 ， 以自测掌握运动量 。
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