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运动瘦身减肥效果好吗？，运动瘦身减肥效果好吗女生

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运动瘦身减肥效果好吗？，运动瘦身减肥效果好吗女生

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平时我们经常会看到一些人身材很好 ， 不仅前凸后翘还没有赘肉 ， 这让很多美眉们都十分的羡慕 。其实要想改善自己的身材完全可以做到，关键要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式来做 。而且除了运动之外，合理搭配自己的饮食结构也很重要 ， 那么运动瘦身减肥效果好吗？一、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量 。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖 ， 因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
【运动瘦身减肥效果好吗？，运动瘦身减肥效果好吗女生】二、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物 。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量 。
三、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康 ， 影响肌肉增长和新陈代谢 。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜 。
有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。但原则上不能安排在早餐前 ， 最好在晚餐前 。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物 。
四、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来 。
上文中对运动瘦身减肥效果好吗给出了明确的介绍，可以看出若是将运动和饮食的减肥方法结合起来，达到的减肥效果会更好 。在制定好长期的减肥计划之后，是不能随意间断或停止的 ， 这样很容易影响到减肥效果，甚至会让自己白白的付出努力 。

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