更年期总是彻夜睡不着？饮食调理或是个好选择，3种食物不妨多吃 _睡眠

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40岁之后，做了很多功课，为的就是希望可以平稳的度过更年期，让未来的老年生活，可以更幸福一些。原本以为做足了功课，只要静等更年期的来临就好，可是真的进入更年期，才发现不是那么回事。很多事情都可以接受，唯独晚上睡不着的事情，实在太让人恼火。躺在床上，总是胡思乱想，“羊”数了一百又一百，却丝毫没有睡意。晚上睡不好，肯定会影响第二天的状态，陷入了恶性循环中。本来50岁就比较尴尬，要照顾父母，又要帮忙带孙子，平时还要忙生活琐事，需要很好的精神状态和身体做支撑。到头来，连觉都睡不好，哪里会有好的状态呢？身体状态，也是大不如从前，每天都感觉力不从心。

01更年期睡不着，可以多吃这些助眠食物
1、桂圆肉
大多时候，会把桂圆肉煮粥，或者煮茶。通过慢炖的方式，把桂圆肉中的营养，充分的释放出来。但其实，除了慢炖的方式之外，桂圆肉也可以当做干果，直接食用，效果也很好。
众所周知，桂圆肉有养血安神的功效，对女性特别友好。临睡前，可以吃几粒桂圆肉，能有效改善睡眠状况。尤其是桂圆肉里面的维生素A和B，以及葡萄糖、矿物质等成分，可以缓解疲劳和心理发慌的情况。
温馨提醒：桂圆肉不宜过量食用，它属于温热滋补类食材，吃多容易上火。
2、香蕉
在所有的水果中，香蕉的助眠效果最好，因为里面含有丰富的钾元素，可以缓解大脑和身体紧张，让人的身体舒缓和放松下来，对睡眠有一定帮助。而且香蕉中还有其他的营养物质，对身体有很大益处。
白天，可以尽量多吃两根香蕉，吸收更多的钾元素。尤其是更年期女性，除了睡眠困扰之外，还有代谢和便秘方面的问题。恰好，香蕉有润肠通便的作用，可以加速身体的代谢。
3、牛奶
睡前，喝一杯温牛奶，也可以助眠。不过中年女性，尽量选择脱脂和无糖的牛奶，因为身体不适宜摄入太多脂肪和糖分。若是觉得牛奶太淡，可以加入少量的蜂蜜，只要有淡淡的甜味就好。
蜂蜜和牛奶的组合，可谓是绝配。牛奶的营养丰富，蜂蜜又有润肠和养颜作用，每天睡前坚持喝一杯，不仅睡眠质量提高了，而且皮肤状态也好很多，整个人的气色明显变好。

02不想影响睡眠，睡前少做这些事
1、少吃晚餐。若是吃的太饱，晚上也会因肠胃不舒服，而辗转反侧睡不着。所以晚餐，一定要少吃，或者直接用香蕉、蜂蜜牛奶代替。
2、少玩手机。不停的刷视频，或者追剧，大脑会一直处在亢奋的状态，怎么都睡不着。所以睡前要少玩手机，让自己保持平静。
3、少胡思乱想。更重要的一点，睡前要让自己放空思想，而不是陷入各种胡思乱想中。

03【更年期总是彻夜睡不着？饮食调理或是个好选择，3种食物不妨多吃】写在最后：不想让睡眠影响生活，更不想让它影响健康，更年期的女性可以从饮食出发，慢慢调整生活状态。