冬季这样吃甜食不发胖
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冬过度吃甜食很伤肾
人似乎生来就爱吃甜，尤其是女性喜欢在冬天多吃甜食，希望靠吃甜食增加身体热量去御寒，其实这么做并不科学 。中医上讲 ， 甜食吃得太多对肾脏有损伤引起肾虚 。尤其在冬天，如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外 ， 还会带来骨质疏松、胆结石等问题 。
首先 ， 空腹的时候不要吃甜食 。
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高 。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害 ， 导致患慢性疾病的危险增大 。吃甜最好把握以下3个时机：
1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐 。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应 。
2.呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复 。
3.糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机 。
其次，要学会选择甜食的种类 。
第一，想吃甜的时候 ， 可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果 。不但能满足你对甜食的欲望 ， 其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖 。
第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等 。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低 。但注意不要过量，否则会引起腹泻 。
第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富 。
最后，吃甜不要咀嚼太久 。
口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高 。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口 。
【冬季这样吃甜食不发胖】
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