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游泳后可以吃东西吗 游泳后能吃什么食物

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游泳后可以吃东西吗 游泳后能吃什么食物

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在游泳运动之后 ， 身体内的大量能量和糖分都被消耗，很容易出现饥饿的感觉 。但是很多人选择游泳运动就是为了减肥瘦身 ， 如果运动后就吃大量食物，那消耗的热量又会重新回到体内，运动并没有起到效果 。所以在游泳后如果想要吃东西要注意时间和食物种类 。那游泳后可以吃东西吗？
游泳后可以吃东西吗
可以吃 。
很多人担心游泳后吃东西容易长胖，实际上刚游泳完身体代谢加速会持续一段时间，此时吃适量的食物并不容易长胖 。有研究显示40分钟以内进食都不容易长胖哦！
游泳后多久能吃东西
20分钟后吃最好 。
游泳后没有急促的喘气 ， 或者大量流汗就能吃东西了，一般休息20分钟就行了 。如果一停止游泳就吃，身体还没有平复容易噎到，而且也会吞下很多空气而肚子痛 。
游泳后吃什么东西好
吃果蔬
蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，水果也含丰富维生素及糖分，可以帮助修复游泳过程中受损的肌肉组织，水果中的葡萄糖还能直接被身体利用供能 。而且水果和蔬菜热量低，多吃也不长胖 。
吃高蛋白食物
蛋白质是肌肉生长最基本的原理 ， 游泳后要适当敢不从高蛋白食物，帮助肌肉快速复原 。但是为了避免长胖，肉类蛋白质要少吃，可以多吃牛奶、鸡蛋，或者直接吃蛋白粉 。
游泳后不能吃什么
碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的色素、添加剂、防腐剂等，没有一样是对身体有好处的 。运动后身体会快速吸收营养物质，如果吃这些 ， 只会让身体加倍吸收毒素 。
甜甜圈和糕点
甜甜圈和大部分糕点含有高度饱和的脂肪，运动后吃会增加血液中的胆固醇，堵塞动脉血管 ， 而且容易长胖 。可以选择全麦吐司或者杂粮面包补充能量 。
高糖能量棒
高糖类能量棒比一般的能量棒含糖分更高，运动后虽然需要补充糖分，但是其目的只是需要使原本经过运动消耗血糖恢复到正常水平 。而高糖能量棒则更适宜运动前或者运动过程中食用，以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量，运动后吃则没意义还会长胖 。
游泳后饮食推荐
1、水果蔬菜游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量 。而且 ， 游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解 ， 在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解 。
2、粗粮面包游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包 ， 吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感 。
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3、燕麦粥无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复 。
【游泳后可以吃东西吗 游泳后能吃什么食物】4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐 。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下 ， 就可以很好吃了 。

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