3、补充益气养阴的食物 。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴 ， 除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
4、保证蛋白质的供给 。大暑气温较高，人体新陈代谢增快 ， 能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加 ， 每日摄入量应在100克—120克 。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了喝奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等肉制品 。
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