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各位上班族的同仁们 ， 假期结束了，这回你又胖了几斤呢？是不是过完节又胖了一圈？不要担心哦，那些肥肉有可能都是假性脂肪，经过一些强度锻炼是可以把它们消灭的呦~快来学学吧！动作一：超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;
【节后肥肉的克星 瑜伽快速紧身操】腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空 ， 坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组 ， 但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行 。动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作 。动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力 ， 保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;
开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢 。动作四：屈膝运动
两手各拿哑铃 ， 双腿微叉，与胯同宽 ， 保持膝盖弯曲 ， 身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;
呼气时，弯曲手臂 ， 将哑铃拉向胸部 ， 要注意，保持小臂静止 ， 大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;
一分钟里尽可能完成多的组数 。动作五：拱桥动作
身体平躺，双手置于身体两侧;
挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度;
右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度 ， 压低臀部 ， 向上抬高;
轮流交换双腿，依次进行 。
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